Bóle pleców: odcinek piersiowy
Ból w odcinku piersiowym to dyskomfort między łopatkami i w górnej części pleców, często związany z utrzymywaniem pochylonej pozycji lub przeciążeniem mięśni.
- Tępy lub ostry ból między łopatkami
- Nasila się przy długotrwałym siedzeniu lub pochylaniu tułowia
- Może promieniować do klatki piersiowej i żeber
Rehabilitacja:
- Terapia manualna i mobilizacje kręgów piersiowych
- Rozciąganie mięśni piersiowych
- Ćwiczenia stabilizacji tułowia (core stability)
Sprzęt wspomagający:
- Wałek piankowy (foam roller) do automasażu pleców
- Poduszka lędźwiowo-piersiowa do krzesła
- Pas kompresyjny wspierający prawidłową postawę
Wady postawy: hiperkifoza, skolioza
Hiperkifoza to nadmierne uwypuklenie odcinka piersiowego, a skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa. Obie wady mogą prowadzić do przewlekłych bólów i ograniczeń ruchu.
- Asymetria łopatek i klatki piersiowej
- Może powodować zaburzenia oddechowe
Rehabilitacja:
- Ćwiczenia korekcyjne asymetryczne
- Wzmacnianie mięśni prostowników grzbietu
- Rozciąganie mięśni piersiowych
Sprzęt wspomagający:
- Kamizelka lub pas korekcyjny na plecy
- Taśmy oporowe (Theraband) do ćwiczeń asymetrycznych
- Stub pod plecy (klino-poduszka) do ćwiczeń korekcyjnych
Blokady żebrowe
Blokady żebrowe to ograniczenia ruchomości w stawach żebrowo-kręgowych lub mostkowo-żebrowych, powodujące ból przy oddychaniu i ruchach tułowia.
- Ostry ból przy głębokim oddechu
- Ograniczona ruchomość żeber
- Trudności w skrętach i zgięciach tułowia
Rehabilitacja:
- Mobilizacje stawów żebrowo-kręgowych
- Ćwiczenia oddechowe i rozciąganie międzyżebrowe
- Masaż mięśni międzyżebrowych
Sprzęt wspomagający:
- Inhalator (spirometr) do ćwiczeń oddechowych
- Taśma piersiowa stabilizująca żebra
- Poduszka do ćwiczeń rozciągających klatkę piersiową
Bóle międzyłopatkowe
Ból między łopatkami wynika z napięcia mięśniowego, przeciążeń i nieprawidłowej postawy, objawiając się sztywnością i dyskomfortem.
- Ból i napięcie między łopatkami
- Uczucie sztywności przy unoszeniu ramion
- Nasila się przy długotrwałym siedzeniu
Rehabilitacja:
- Rozluźnianie mięśni czworobocznego i równoległobocznych
- Rozciąganie mięśni piersiowych i barkowych
- Ćwiczenia posturalne i stabilizacyjne
Sprzęt wspomagający:
- Kulka lub piłka do automasażu między łopatkami
- Roller do pleców (back roller)
- Pas posturalny do korekty ustawienia łopatek